jajka a

10.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajko 3. kasza gryczana prażona, newella, masło klarowane, mozarella 4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 1 902,0 kcal 120,5B 175,3W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, ogórki kiszone, cebula Płyny woda, kawa [...]

[...] r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. whey, płatki owsiane 3. olej rzepakowy, newella, ziemniory, camembert 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, barszcz czerwony 1 903,8 kcal 120,8B 175,1W 80,0T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa [...]

27.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, mango suszone, jajka, ser żółty, śmietana, masło klarowane trening 2. pstrąg wędzony, ryż brązowy 3. łosoś, masło klarowane, ziemniory, mango 1 902,4 kcal 119,9B 175,9W 79,9T Warzywa pomidor, cebula. papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta i zielona Płyny woda, kawa, [...]

[...] do mnie jeden z ćwiczących panów i powiedział, że chyba sporo ćwiczę, bo nieczęsto widzi taką technikę jak u mnie/-)_ 1.02.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, łosoś wędzony 2. masło klarowane, łopatka cielęca, masło śmietankowe, mąka ziemniaczana, włoszczyzna, kasza gryczana, rosół 3. [...]

5.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana trening 3. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana 4. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory 1 901,9 kcal 120,7B 175,2W 79,8T Warzywa papryka czerwona, [...]

11.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2.3. udziec wołowy, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty trening 4. kasza jaglana, łosoś wędzony, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 174,7W 80,3T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórek [...]

[...] reszta już typowo kulturystycznie. Za tydzień WL R10 do 85 kg, hantle 22 kg z kontrolą tempa, poręcze CC x 11 we wszystkich, rozpiętki 9 kg x 15 we wszystkich. Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] 4x 10x / 10x / 8x / 8x Za tydzień drążek R4 do 22 kg, MC R8 do 100 kg, wiosło jednorącz 27 kg x 12, wyciąg 5 sztabek (ostatnia mała) 3x20, modlitewnik 9 kg x 17. Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

24.09.2017 - DNT Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka II - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, olej lniany Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Trening na jutro: WL R10: 20 kg, 40 kg, [...]

[...] tydzień: WL R8: 20 kg, 40, 60, 70, 80, 90 hantle 4 serie x 10 na 25 kg z kontrolą tempa i mocnym dopinaniem u góry poręcze +5 kg x 8 x 3 rozpiętki 10 kg x 15 x 3 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] serie (powtórka, z mocną pracą łopatką) wyciąg 7 sztabek (druga duza) 4x10-12, szrugsy R12: 20 kg, 25, 30, 35 i regres 20 kg x 20 modlitewnik 12 kg x 12 x 4 serie Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] R6: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 100, 110 i regres: 80 kg x >12 wykroki 12 kg x 10-12 x 4 serie żuraw 4 serie x 5, glute 60 kg x 12 x 4 z gumą wspięcia R15 do 100 kg Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] wiosło jednorącz 35 kg x 8 x 4 serie wyciąg 8 sztabek (trzecia duza) 4x10 szrugsy R10: 20 kg, 30, 35, 40 i regres 25 kg x 20 modlitewnik 15 kg x 10 x 4 serie Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] R8: 20 kg, 25, 30, 35, 40 i regres: 20 kg x >20 (powtórka) wyciąg 6 sztabkek (druga duza) x 12 i modlitewnik 30 kg x 10 (powtórka, z mocniejszym dopinaniem) Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] na skosie 20 kg x 6, 32 kg x max (6), 27 kg x max (8-10), 22 kg x max (12-15), 17kg x max (15+) rozpiętki 17 kg x 10 x 4(z wolnym negatywem i mocnym dopięciem) Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] kg x 20 wiosło na wyciągu: 8 sztabek x 10 x 4 martwy do przemyślenia szrugsy R10: 25 kg, 30, 35, 40, 45 i regres: 32 kg x 20 buttrefly 42-47 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] hantlami - R12 6 kg x 12, 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 12 i ew. 17 kg x 12 Modlitewnik 6 serii na 10 kg x 15 z mocnym napinaniem podczas serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] lbs x 15 x 4 żuraw 3 serie x 5, uginanie 3 sztabki x 15 x 4 glute R10: 60, 75, 95, 115 i regres 65 kg x 20 wspięcia R12 do 130 kg i regres 90 kg x 20, 70 kg x 30+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] 30 kg x 15 + 10 kg x 10 + 0 kg x 12-15 Wąsko R6: 20 kg, 40, 50, 65, 75, 85 (x3), 95 (x4-5) i regresy: 75 kg x 12, 60 kg x 20 pompki 15x i wyciąg 35 lbs x 15 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] 6 kg x 12, 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 12 i 17 kg x 10-12 Modlitewnik 2 serie 12 kg x 15 i 4 serie na 10 kg x 15 z mocnym napinaniem podczas serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]